For ever
18-07-2009, 09:35 PM
هل تعاني من صعوبات في النوم
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc43430ea-7939-47bc-88f8-c945e1e7f770.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a77DDE4BB6ED74CD882E7A C294D63FB6E%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------
قف على رجل واحدة
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d20ed674c-6dcb-49b2-bc54-455d0b38ff30.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aFB3C2D884DF3477F845F0 F01FE36EEC7%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dbd754fcf-d7aa-4912-baf3-26dd8265e374.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7B48B902CF7E4824A5F61 389C00B054A%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d830c575e-86df-454e-a993-fd23c8afcd9d.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3A308276E3854E24B5D9B 74D7583E179%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dbea673d7-c7de-4812-b573-9f8b79e41ef1.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a321EB54F08D74BCDAA13E 0A6689B1C6A%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d0cc738d0-5a5a-43d9-b774-d141176eab14.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4A1A8E7304B64C818B772 C572BE13621%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d1f35ea83-1b36-4de8-a289-76a69725eaee.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a42A49C4F7BF343D5A4BE6 861F17D3A5E%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d4e9f3646-1060-492a-9315-611d1685fbb8.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDguanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a0325F86BE7B842359663A 8BFAC0C7720%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
-------------------------
تحياتي
سفاح زهران
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc43430ea-7939-47bc-88f8-c945e1e7f770.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a77DDE4BB6ED74CD882E7A C294D63FB6E%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------
قف على رجل واحدة
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d20ed674c-6dcb-49b2-bc54-455d0b38ff30.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aFB3C2D884DF3477F845F0 F01FE36EEC7%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dbd754fcf-d7aa-4912-baf3-26dd8265e374.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7B48B902CF7E4824A5F61 389C00B054A%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d830c575e-86df-454e-a993-fd23c8afcd9d.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3A308276E3854E24B5D9B 74D7583E179%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dbea673d7-c7de-4812-b573-9f8b79e41ef1.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a321EB54F08D74BCDAA13E 0A6689B1C6A%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d0cc738d0-5a5a-43d9-b774-d141176eab14.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4A1A8E7304B64C818B772 C572BE13621%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d1f35ea83-1b36-4de8-a289-76a69725eaee.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a42A49C4F7BF343D5A4BE6 861F17D3A5E%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
http://bl103w.blu103.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.183.103/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d4e9f3646-1060-492a-9315-611d1685fbb8.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDguanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a0325F86BE7B842359663A 8BFAC0C7720%2540AhmedPC&oneredir=1&ip=10.6.0.151&d=d3115&mf=0&a=01_1959f56080e809eb4e06d3a470356a36cdb2bc45a85bf c229c40f79e864a1883
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
-------------------------
تحياتي
سفاح زهران